Vitamina C
Le arance sono note per la loro vitamina C, ma sono anche ricche di fibre e altri nutrienti. Un'arancia di medie dimensioni fornisce meno di 70 calorie e 3 grammi di fibre. Contiene anche più del 100% del valore giornaliero raccomandato della vitamina C, che supporta la salute cellulare e aiuta il corpo a produrre collagene e assorbire il ferro.
Tuttavia, troppe arance possono portare a disagio digestivo tra cui gonfiore, gas e dolore addominale. Possono anche innescare bruciore di stomaco nelle persone con GERD (malattia da reflusso gastroesofageo) e aumentare il rischio di calcoli renali per coloro che seguono una dieta di sodio limitata.
Fibre
Le arance sono una buona fonte di fibre, con 3,6 grammi per porzione. Sono anche ricchi di calcio, vitamina C e vitamine del gruppo B, così come flavonoidi.
Un'arancia di medie dimensioni fornisce più di 3 grammi di fibre. Questo è più dell'assunzione giornaliera raccomandata di 25-30 grammi di fibre. Le fibre possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Può anche aumentare la salute immunitaria e aiutare nei processi digestivi.
Tuttavia, se si consumano troppe arance, può causare problemi digestivi come gas, gonfiore e dolore addominale. Può anche peggiorare i sintomi della GERD (malattia da reflusso gastroesofageo). Mangiare troppe arance può anche portare ad alti livelli di potassio nel corpo, che può essere pericoloso per chi ha problemi renali. Questa condizione può essere pericolosa per la vita in alcuni casi.
Carotene
Le arance sono ricche di carotene, un potente antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi e aiuta l'organismo ad assorbire la vitamina C. Inoltre forniscono potassio, un minerale che supporta il corretto funzionamento del sistema nervoso e regola la pressione sanguigna.
Le arance intere non contengono grassi e solo 12 grammi di zucchero, ma sono dolci ed energizzanti. Sono buoni per le persone con diabete, in quanto non aumentano l'indice glicemico tanto quanto fanno altri frutti. Tuttavia, è importante consumarli con moderazione perché mangiare troppe arance può portare a problemi digestivi come diarrea e nausea. Mangiare troppe arance può anche causare alti livelli di potassio nel corpo, che è un grave problema per le persone con malattie renali.
Potassio
Le arance sono ricche di potassio, che è necessario per il controllo della pressione sanguigna e la regolazione del ritmo cardiaco. Aiuta anche il tuo corpo a mantenere i normali livelli di elettroliti e a spostare i nutrienti attraverso le membrane cellulari. Una singola arancia di medie dimensioni fornisce tra 61 e 123 mg di potassio.
Tuttavia, mangiare troppe arance può causare disagio digestivo, tra cui mal di stomaco, gonfiore, diarrea e nausea. Possono anche interferire con l'assorbimento di ferro, zinco, calcio e altri nutrienti essenziali. Ecco perché è meglio consumare le arance come parte di una dieta equilibrata. Bere succo d'arancia è un buon modo per ottenere i benefici di questo frutto senza sovraccaricare zucchero e acido.