Mele
Le mele sono una delle frutta più comunemente consumate in America e fanno uno spuntino gustoso da sole o aggiunto alle insalate. Sono anche carichi di nutrienti come fibre alimentari, polifenoli e vitamine A, C ed E. Hanno una naturale capacità di abbassare lo zucchero nel sangue migliorando la sensibilità all'insulina e aiutano a ridurre il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache. Le mele sono anche una buona fonte di potassio e calcio.
Il corpo metabolizza gli zuccheri presenti in natura nelle mele in modo molto diverso dagli zuccheri trasformati o aggiunti perché sono alimenti integrali. Questo li rende una grande aggiunta a una dieta sana di perdita di peso. Le mele hanno una quantità moderata di zucchero e possono essere mangiate da sole o gettate in un'insalata di frutta.
Banane
Quando la maggior parte delle persone pensa allo zucchero, probabilmente immaginano barrette di caramelle e biscotti o gelato. Ma molti alimenti hanno anche zucchero naturale, incluse le banane.
Come tutti i frutti, le banane hanno il fruttosio, che è una forma naturale di zucchero. Ma contengono anche fibre, che rallentano l'assorbimento di zucchero nel flusso sanguigno. Questo rende le banane un'opzione più sana dei dolcetti trasformati.
Una banana media ha 14 grammi di zucchero, che è una quantità significativa per alcune diete. Ma contengono anche potassio, un minerale che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna alta e riduce lo sforzo sul cuore. Aggiungi banane affettate al tuo panino mattutino con farina d'avena o burro di arachidi, o schiacciale in muffin e biscotti. Puoi anche goderti un frullato di banana.
Avocado
Gli avocado (Persea americana) sono tecnicamente frutta anche se sono spesso trattati come verdure. Un avocado contiene solo un grammo di zucchero, rendendolo un'aggiunta sana alle insalate o al guacamole. Il frutto ricco di nutrienti è ricco di potassio, vitamina A e tiamina.
Uve
Essendo uno dei frutti più popolari in America, l'uva è spesso vista come uno spuntino sano. Tuttavia, sono ricchi di zucchero e dovrebbero essere consumati con parsimonia.
Una tazza di uva contiene circa 15 grammi di zucchero. Tuttavia, sono ricchi di fibre e nutrienti come vitamina C, potassio e antiossidanti.