Alto contenuto di potassio
Una banana media contiene 422 milligrammi di potassio, che è il 12% del valore giornaliero raccomandato. Questo è importante per la salute del cuore e regolare la glicemia, che può aiutare a perdere peso. Inoltre, una banana è ricca di fibre, che può farti sentire sazio. In definitiva, mangiare qualsiasi alimento con moderazione è il modo migliore per perdere peso, ma le banane possono essere un'ottima aggiunta alla vostra dieta a causa del loro valore nutrizionale.
Alto contenuto di fibre
Le banane hanno una reputazione indefinita per essere ricche di zucchero, ma sono un'aggiunta sana a una dieta dimagrante. Hanno molti degli stessi benefici di altri frutti, tra cui fibre e potassio. Possono aiutarti a sentirti più pieno per periodi di tempo più lunghi e mantenere alta la tua energia. Questo può impedirti di mangiare calorie inutili e mangiare troppo tra i pasti.
Una banana media contiene circa 3 grammi di fibre e il 12% del valore giornaliero di potassio. La fibra e il potassio nelle banane possono ridurre il rischio di ipertensione, livelli elevati di colesterolo e malattie cardiache. Inoltre, l'amido resistente nelle banane aiuta a nutrire i batteri buoni nel tratto digestivo. Le banane più verdi sono più resistenti di quelle mature. Puoi aggiungere farina di banana verde ai frullati per l'ulteriore beneficio di un prebiotico. Uno studio ha mostrato che le donne che consumavano banane avevano migliorato la salute metabolica e ridotto il grasso addominale.
Amido altamente resistente
Le banane sono ricche di amido resistente, che è un tipo di carboidrati che resiste alla digestione. Questo aiuta a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e migliora la sensibilità all'insulina. Inoltre, fornisce una buona fonte di energia per il corpo. La ricerca ha dimostrato che mangiare una banana può migliorare la resistenza durante l'esercizio fisico.
Un altro motivo per mangiare una banana è il suo contenuto di potassio. Questo nutriente può aiutare a ridurre la ritenzione idrica, che è una delle principali cause del grasso addominale. Aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna normale e la salute del cuore. Inoltre, il potassio è un rilassante muscolare naturale e può migliorare la qualità del sonno.
Basso contenuto calorico
Le banane sono a basso contenuto calorico e una buona fonte di potassio. Hanno anche un basso carico glicemico e sono un'ottima scelta per i dietisti. Mentre alcuni dietisti possono preoccuparsi di esagerare con la frutta, le banane (di qualsiasi maturità) sono ancora una scelta sana e possono essere incorporate in una dieta di perdita di peso.
Prova ad aggiungere banane affettate ai cereali del mattino o alla farina d'avena, usale per fare il pane alla banana, o mangiale come spuntino pomeridiano. Puoi anche schiacciarli e spalmarli su pane tostato o pancake. Le banane sono un'ottima fonte di magnesio, potassio e triptofano. Questi nutrienti aiutano a rilassarsi e dormire meglio, che è importante per raggiungere e mantenere un peso sano.