1. Esercizi di respirazione
Gli esercizi respiratori sono un modo per allungare e rafforzare i muscoli respiratori, abbassando la pressione sanguigna. Questo esercizio può aiutare a ridurre lo stress, aumentare i livelli di energia e migliorare l'umore.
Un nuovo studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha scoperto che un regime giornaliero di allenamento respiratorio può rafforzare il diaframma e altri muscoli respiratori per abbassare la pressione sistolica, il numero massimo in una lettura della pressione sanguigna, così come migliorare la salute del cuore. Questo perché un regolare regime di resistenza respiratoria può aumentare l'ossido nitrico nel corpo, che aiuta le arterie ad espandersi e previene l'accumulo di placca.
2. Esercizio
La pressione sanguigna sale e scende durante tutto il giorno, ma livelli di pressione costantemente elevati possono portare a malattie cardiache. L'esercizio fisico e l'attività sono uno dei modi migliori per abbassare la pressione sanguigna. Gli esercizi aerobici come camminare veloce, nuotare o andare in bicicletta sono i più efficaci. Ma anche gli allenamenti leggeri con manubri o macchine stile Nautilus possono avere un impatto significativo.
Inizia in piccolo e aumenta lentamente l'intensità e il tempo di allenamento. Riscaldatevi e rinfrescatevi sempre prima e dopo l'allenamento. E assicurati di parlare con il tuo medico di quanto esercizio fisico è sicuro per te dato la tua condizione e farmaci.
3. Dieta
La pressione sanguigna sale e scende, ma costantemente alta pressione o ipertensione nel tempo può portare a malattie cardiache e altre complicazioni di salute. Gli studi dimostrano che una dieta povera di sodio, zucchero e grassi e ricca di frutta, verdura, cereali integrali può ridurre la pressione sistolica di sette punti o più in sei settimane. Bere tre tazze di tè di ibisco privo di caffeina al giorno ha anche abbassato significativamente la pressione arteriosa, secondo uno studio del 2009. Ciò può essere dovuto ai polifenoli e fitochimici della pianta. L'esercizio regolare riduce anche la pressione sistolica di circa 8 punti e abbassa la diastolica nel tempo.
4. Dormire
In un giorno e in un'età in cui è facile essere sedentari, è importante dormire abbastanza. Gli studi hanno dimostrato che stare seduti troppo a lungo può aumentare la pressione sanguigna. Per contrastare questo, cerca di sederti di meno e di stare più in piedi. Se non è possibile, almeno fai delle pause regolari per spostarti. Anche le attività senza esercizio fisico come stare in piedi o camminare possono ridurre la pressione sanguigna nel tempo. Ascoltare musica rilassante e respirare profondamente può anche abbassare la pressione sanguigna. Prova ad ascoltare musica classica, celtica o indiana mentre fai respiri profondi.